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産後のぽっこりお腹。簡単に引き締められます♪

こんにちは^^加藤みやです。

 

茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。

 

前回の続きです。

 

「産後、お腹が出てしまっているのは、なぜでしょう??」

 

という質問でしたね。

 

産後のぽっこりお腹と、腰痛原因についての記事はこちら。

 

原因として、挙げたのはこちら。

 

弱くなった腹筋

 

妊娠中、産後の姿勢

 

まずは、弱くなった腹筋を、強化していきましょう。

 

コツをつかめば、これだけ?って思えるほど、簡単な方法です。

鍛えたいのは、腹横筋(ふくおうきん)。

 

天然のコルセットとも、言われています。

 

腰痛がつらくて、コルセットを使ったことはありませんか?

 

コルセットをつけると、いい姿勢が維持できて、腰の痛みもやわらぎますね。

 

そんな、コルセットを、自分の体にしっかり作っておきましょう。

 

さあ、腹筋!!

 

30回×3セット!!!

 

・・・

 

なんてことには、ならないので、ご安心を^^

 

腹横筋は、腹筋の中でも、深い部分にある、インナーマッスル。

 

よくみる、激しい腹筋運動では、逆に、うまく鍛えられないのです。

 

インナーマッスルを鍛えるには、低負荷、高回数が基本。

 

弱い力で、長く続けることが、重要です。

 

では、やり方です。(右の図をご覧ください)

 

①おへその少し下の、左右の骨盤をつないだ、青い部分を意識する。

 

②この部分に、軽く力を入れたまま、背骨の方に軽く、引き寄せる。

 

これだけです^^

 

簡単ですね。

 

重要なのは、強くやりすぎないこと。

 

明らかに、お腹をぐっと丸めた状態は、強すぎ。

 

産後の姿勢は、もともと、お腹が丸まりやすいので、骨盤を少し前に傾けながら、行うといいでしょう。

 

どこに、力を入れていいかわからない方へ。

 

右の図を、参考にしてみてください。

 

この体勢で、お尻を床に近づけていきます。

 

床に着きそうになる直前で、そのままキープ!!

 

この時に、おへその下あたりに、固くなっている筋肉はがありませんか?

 

これが、腹横筋です。

さあ、力の入れ方が、分かったところで、どのくらい続ければいいのか?

 

理想は、いつもです。

 

常に、この部分に、軽く力を入れておきましょう。

 

最初は、忘れがちですが、頑張ってみて♪

 

腰痛が辛い時は、無理な動作をする際に、必ず力を入れておくことをおススメします。

 

天然コルセットが、腰を守ってくれますよ。

 

しばらく続けると、おへその左右に、うっすら縦線が出てきます。

 

同時に、ぽっこりお腹が、だんだん気にならなくなりますよ。

 

どうぞ、お楽しみに♪

 

海や温泉で、お腹をへこませているのが、バレなくなった(笑)、という効果もあるようです。

 

軽く力を入れておけば、バレないんです^^

 

これで、ぽっこりお腹は、解決しそうですね。

 

次回は、妊娠中、産後の姿勢が原因になっている、腰痛のために、行いたいことをお伝えいたします。

 

腹横筋を鍛えると、乗り物酔いにも効果的です。

 

ぽっこりお腹と、腰痛については、こちらでもお伝えしています。

 

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