茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、親子で通いやすい整体サロンを目指しています。
先日、お子様を預けて、ご自分のケアにいらっしゃったＯ様。
寝起きに、背伸びをすると、ふくらはぎがつってしまうとのこと。
寝起きだけではなく、睡眠中も、こむら返りでツラい思いをしていませんか？
原因は、コリ固まったふくらはぎ。
こんな時に、ふくらはぎはコリ固まります。
・つま先重心の姿勢が多い（赤ちゃんの抱っこ時など）
・横向き、うつ伏せで寝ることが多い
・座りっぱなしの時間が長い
・車の運転が長い
・運動不足
こむら返りは、ふくらはぎのコリ固まりをほぐすことで、改善しますよ。
実際、Ｏさんから、施術の翌日、こんな報告を頂きました。
朝の寝起き時に伸びをしても「足つるかもー💦」という不安が無くなりました！！
Ｏさんは、ふくらはぎはもちろん、太もも裏全体も固め。
整体では、下半身メインで揉みほぐし、ストレッチ、抵抗運動を行いました。
１日中、何かと負担をかけている、ふくらはぎ。
立ち仕事はもちろん、デスクワークの方も。
力を入れていなくても、膝を曲げているだけで、ふくらはぎの筋肉は縮まります。
膝を曲げた続けたあとは、ストレッチや運動で伸ばさないと、完全には戻りません。
長期間このままだと、ふくらはぎが限界まで縮まり、ピッキーン！！
こむら返りが始まります…
一度、整体でほぐしても、日常生活にもどると、再びコリ固まってしまいます。
そのため、普段からストレッチでしっかり伸ばして、こむら返りを予防しましょう♪
ストレッチのポイント２つ。
１：膝を伸ばして、ぐーっと、つま先を手前に引く（痛気持ちいい加減）
２：３０秒〜６０秒、伸ばし続ける
肩の力は抜いて。
呼吸も止めずに、ニコニコしながら行いましょう。
普段ストレッチできていなくても、Oさんのように、こむら返りの不安なく、背伸びできる方法もあります。
普段、どのように背伸びしていますか？
いきなり、つま先をグッと突き出して、体の前面を、思いっきり伸ばすやり方は、ちょっとアブナイ。
こうすると、お腹まで伸びで気持ちいいのですが…
ふくらはぎは、急に、ぎゅーっと縮まるので、つってしまうかも。
不安な時は、先に、かかとを突き出して、ふくらはぎを、３０〜６０秒程、伸ばしておきましょう。
そのあとに、お腹側を伸ばすと安心です＾＾
でも、普段からストレッチはしておきましょうね。
水分が不足していると、さらに、ふくらはぎがつりやすいようです。
こまめな水分補給も忘れずに。
痛みは、体からの警告です。
筋肉に負担がかかりすぎてるよ。
水分が足りないよ。
そんな警告に、早めに気づいて、対処できるといいですね。
夜ぐっすり眠れて、朝から気持ちいい背伸びができますように＾＾
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