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寝ている時に、突然ふくらはぎがつる!こむら返りの原因と、対処法とは?

こんにちは。加藤みやです。
 

茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、親子で通いやすい整体サロンを目指しています。 

 

先日、お子様を預けて、ご自分のケアにいらっしゃったO様。

 

寝起きに、背伸びをすると、なぜか、ふくらはぎがつる!

 

つるって、すごーく痛いですよね!

 

もう、激痛で、声をだすのもやっと。

 

睡眠中に痛みで起きてしまい、なんだか、寝不足気味になっていませんか?

 

原因はいろいろですが、今回は、筋肉のコリ固まりから、アプローチしていきます。

 

Oさんのように、寝起きに背伸びして、筋肉に突然刺激が入った時。

 

睡眠中は、寝返りや、ちょっとした動きで、つります。

 

ツライ、こむら返り。

 

これらは、ふくらはぎのコリ固まりをほぐすことで、改善しますよ。

 

実際、Oさんから、施術の翌日、こんな報告を頂きました。  

 

朝の寝起き時に伸びをしても「足つるかもー💦」という不安が無くなりました!!

 

ふくらはぎのコリ固まりをほぐす。

 

そんな簡単なこと?と思われそうですが、意外と、ケアできていない、ふくらはぎ。

 

こむら返りでつった時、どうしていますか?

 

膝を伸ばして、ぐーっと、つま先を手前に引いて、思いっきり伸ばしていませんか?

 

少し伸ばしただけでは、効かないので、30秒〜60秒くらい、時間をかけていませんか?

 

そうすると、次第に痛みが取れてきて、ほっと一安心。

 

つった時の応急処置、これを普段から行っておくと、予防になるんです。

 

1日中、何かと負担をかけている、ふくらはぎ。

 

立ち仕事はもちろん、デスクワークの方も。

 

力を入れていなくても、座って、膝を曲げているだけで、ふくらはぎの筋肉は縮まります。

 

長時間、座り続けたあと、ストレッチや運動で伸ばさないと、縮まったままに。

 

もう、縮まれないよっという状態の時に、さらに、ふくらはぎが限界まで縮まると、ピッキーン!!

 

こむら返りが始まってしまいます。

 

Oさんの場合は、ふくらはぎはもちろんのこと、太もも裏全体も固め。

 

整体では、下半身メインで揉みほぐし、ストレッチ、抵抗運動を行いました。

 

あれ?と思われた、鋭い方。

 

Oさんの背伸びは、ふくらはぎを伸ばしてることになっていないの?

 

背伸びは、人によって、やり方は様々かと思います。

 

下の写真をご覧ください。

 

つま先をグッと突き出して、体の前面を、思いっきり伸ばすパターン。

 

こうすると、お腹まで伸びで気持ちいいのですが

 

ふくらはぎは、ぎゅーっと縮まるので、つる危険があります。

 

つる不安がある時は、先に、かかとを突き出して、ふくらはぎを、60秒程、伸ばしておきましょう。

 

そして、つった時の応急処置も、普段から行って、こむら返りを予防しておきましょうね。

 

①足(膝)を伸ばして、つま先を手前に引く(上の図のかかとで押すやり方)。

 

②60秒くらい、痛気持ちいい所でキープ。

 

つま先を引いている手以外は、力を抜いて。

 

呼吸も止めずに、ニコニコしながら行いましょう。

 

今の季節は、水分不足によって、ふくらはぎがつることも多いようです。

 

汗をかいたら、こまめな水分補給も忘れずに。

 

痛みは、体からの警告です。

 

筋肉に負担がかかりすぎてるよ。

 

水分が足りないよ。

 

そんな警告に、早めに気づいて、対処できるといいですね。

 

寝ている時のツライこむら返りは、改善できますよ。

 

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