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スクワットで、産後ダイエット♪

こんにちは^^加藤みやです。

  

茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。

 

今年は、絶対にやせたいんです!

 

こんな思いをお持ちのM様に、スクワットのやり方について、ご質問をいただきました。

 

産後のダイエットは、ママ達にとっては気になるワードですよね。

 

スクワットで下半身を鍛えると、やせやすくなるだけでなく、足どりが軽くなるので、お出かけが楽しくなりますよ♪

 

 

スクワットで鍛えたいのは、スネ、太もも前側、お尻。

 

寝転がっていた赤ちゃんが、立ち始めるのも、これらの筋肉がしっかりついてきた時。

 

赤ちゃんの場合は、足をバタバタ動かしたり、足でぐーっと壁や床を押したりして、自然に力強くなっていきます。

 


 

もし、お子さんにけられても、立つための準備をしてるのね〜っと、温かい目で見てあげてくださいね^^

 

大人の場合は、スクワットで、効果的に鍛えることができます。

 

M様にお伝えした、スクワットのポイントはこちら。

 

スクワット前の準備

 

・足は腰幅に開く

 

・つま先は、正面、または、30度開く

 

・おへその下3cmあたりに、キュッと力を入れておく

 

膝を曲げていく時のポイント

 

・曲げた膝は、つま先より前に出ない

 

・曲げた膝は、親指より外側に開かない(膝を内側に絞っていくイメージ)

 

膝を伸ばしていく時のポイント

 

・足を伸ばす時は、つちふまず〜かかとのあたりで、床を押す

 

・膝をしっかり伸ばして、お尻もキュっと力を入れる

 

ポイントを押さえてスクワットすると、スネ、太もも前側、お尻が疲れてきます。

 

これは、ちゃんと効いている証拠。

 

スネ、太もも前側、お尻以外が疲れてきたら、ポイントを見直してみてくださいね。

 

太ももの外側が疲れてきたら、足を腰幅以上に、開いているかもしれません。

 

どこに効いているのか、いまいちよく分からないという方は、ゆっくり行ってみてください。

 

それでも、効かない時は、膝を曲げた状態で、そのままキープ。

 

次第に、太ももの前側がプルプルしてきますよ。

 

より負荷をかけたい時も、効果的なやり方です。

 

翌日、筋肉痛にならない時は、回数や負荷を増やしましょう!

 

よく分からない時は、いろどり公式LINEでも質問を受け付けています。

 

下半身には、全身の筋肉の約70%がついています。

 

そのため、足元をしっかり鍛えておくと、基礎代謝がグンとアップしますよ♪

 

下半身の筋肉が、脂肪をどんどん燃焼するので、自然とダイエットにつながります。

 

ますます活発に動き回る、お子様とたくさん遊ぶためにも、今のうちに足元を強くしておきましょう^^ 

こんなふうに、子育て中の体のケア方法を、いろどり公式LINEでも配信中です。

 

良かったら、読んでみてくださいね♪

 

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