こんにちは＾＾加藤みやです。
茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。
産後から、毎日続く授乳。
気をつけていても、背中がまるまりがちで、いつの間にか、猫背に…
次第に、背中がバキバキ音を立てそうなくらい、固く、痛くなってきて、ツライ思いをしていませんか？
今回は、11月３０日にお届けした、授乳で丸くなった背骨をスッキリ伸ばす方法♪バンザイ編の続きです。
猫背が強くなると、上の写真のように、キレイなバンザイができなくなります。
目指したいのは、天井方向に、まっすぐ腕が伸びたバンザイ。
今の自分の状態を確認してみましょう。
１：鏡の前に立つ
２：肘をしっかり伸ばした状態で、腕を耳に近づける
猫背だと、耳から腕が離れてしまいます。
現時点で、どれくらい離れているか、チェックしておきましょう♪
次は、ストレッチで伸ばしていきます。
伸ばしたいのは、肩甲骨の外側〜脇の方へついている、大円筋（だいえんきん）です（赤い部分）。
この小さな筋肉が伸びると、外側に引っ張られた肩甲骨が元の位置に戻りやすくなりますよ♪
この辺りかな？と、図を参考に感じながら、筋肉を意識して伸ばしてくださいね。
ただ伸ばすよりも、ストレッッチ効果がぐんとアップします。
大円筋が硬い方は、脇腹あたりまで伸びを感じることも。
慣れてきたら、伸ばした腕に後頭部を当てると、さらに効かせることができます。
このストレッチを毎日繰り返すと、バンザイが上がるようになり、次第に猫背も改善しますよ♪
毎日、鏡の前で、腕の上がり具合をチェックしながら、楽しんで行ってみてくださいね＾＾
呼吸は止めずに、６０秒ほど伸ばしましょう。
こんなふうに、子育て中の姿勢を改善する方法を、いろどり公式LINEでも配信中です。
良かったら、読んでみてくださいね♪
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