授乳で丸くなった猫背をスッキリ伸ばす方法♪バンザイ編のつづき

こんにちは^^加藤みやです。

 

茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。

 

産後から、毎日続く授乳。

 

気をつけていても、背中がまるまりがちで、いつの間にか、猫背に…

 


次第に、背中がバキバキ音を立てそうなくらい、固く、痛くなってきて、ツライ思いをしていませんか?

 

今回は、11月30日にお届けした、授乳で丸くなった背骨をスッキリ伸ばす方法♪バンザイ編の続きです。

 

猫背が強くなると、上の写真のように、キレイなバンザイができなくなります。

 

目指したいのは、天井方向に、まっすぐ腕が伸びたバンザイ。

 

今の自分の状態を確認してみましょう。

 

1:鏡の前に立つ

 

2:肘をしっかり伸ばした状態で、腕を耳に近づける

 

猫背だと、耳から腕が離れてしまいます。

 

現時点で、どれくらい離れているか、チェックしておきましょう♪

 

次は、ストレッチで伸ばしていきます。

 

伸ばしたいのは、肩甲骨の外側〜脇の方へついている、大円筋(だいえんきん)です(赤い部分)。

 

 

この小さな筋肉が伸びると、外側に引っ張られた肩甲骨が元の位置に戻りやすくなりますよ♪

  

      

 

この辺りかな?と、図を参考に感じながら、筋肉を意識して伸ばしてくださいね。

 

ただ伸ばすよりも、ストレッッチ効果がぐんとアップします。

 

大円筋が硬い方は、脇腹あたりまで伸びを感じることも。

 

慣れてきたら、伸ばした腕に後頭部を当てると、さらに効かせることができます。

 

このストレッチを毎日繰り返すと、バンザイが上がるようになり、次第に猫背も改善しますよ♪

 

毎日、鏡の前で、腕の上がり具合をチェックしながら、楽しんで行ってみてくださいね^^

  

呼吸は止めずに、60秒ほど伸ばしましょう。

  

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こちらでも、猫背で固くなった胸周りがスッキリしますよ♪

 

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