その伸ばし方もったいない!効果的なストレッチ法とは。

こんにちは^^加藤みやです。

 

茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。

 

体を思いっきりぐーっと伸ばす、ストレッチ。

 

気持ちいいですよね♪

 

でもでも・・・

 

  

意外と、伸ばせていない!?

 

伸ばしているつもりが、逆に縮こまらせている!?

 

なんてことに、なっているかも。

 

効果的に伸ばすために、事前に知っておきたいポイントがあります。

      

そのポイントとは、こちらの4つ。

 

1:反動をつけず、じんわり気持ちよく

2:1箇所につき50〜60秒伸ばす

3:歯を食いしばらず、にやにや顔で

4:呼吸を止めない(しっかり吐きましょう)

      

反動をつけると、伸張反射(しんちょうはんしゃ)が起こります。

 

ちょっと難しい言葉ですが、体を守るための反射の1つです。

 

簡単に言うと、急に伸ばされた筋肉が、キケン!と感じ、逆に縮ませて筋肉を守ろうとすること。

 

反動をつけて、ぐいぐい伸ばすと、気持ちいい〜、効いてる〜と感じることもありますが、反射で、筋肉はぐっと縮んでしまいます。

 

反動をつけずに、じんわり気持ちいい加減で、50〜60秒かけると、体も安心して、そのまま伸び続けてくれますよ。

 

にやにや顔で、息を十分吐きながら行うと、体の余計なチカラが抜けて、ストレッチ効果がアップします。

 

1箇所につき、60秒伸ばすと、だんだん暇になってきて、次のストレッチに移りたくなりがち(笑)

 

そんな時は、お気に入りの音楽やラジオを聴きながらを、じっくり伸ばしてあげてくださいね^^

 

子育ての合間の、貴重なストレッチの時間。

 

ポイントをしっかり押さえて、効果的なストレッチができますように♪

       

繰り返しになりますが、こり固まった筋肉をじんわり伸ばすためには、伸長反射を起こさないことが大事。

 

でも、この反射をうまく使った動的ストレッチというものもあります。

 

運動前に、使いたい筋肉が、よく縮まるように、上とは逆に、伸張反射を起こしながら行うもの。

 

ストレッチも、反射も、目的によって、使い方が変わるのですね。

 

背中の痛み解消のために、伸ばしたい筋肉はこちら。

 

腰痛解消のために、伸ばしたい筋肉はこちら。

  

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