ペダルのこぎ方編。自転車の移動中に、足のむくみをスッキリ解消♪

こんにちは^^加藤みやです。

  

茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。

 

先日掲載した、「足スッキリ♪自転車をこぎながら、むくみを解消する方法」

 

この中の、「かかとでペダルを押す」のが難しい!というお声を頂きましたので、補足させていただきますね♪

 

まず、下の写真をごらんください。

 

ペダルをこぐ時は、かかとがつま先より下がっていればOKです。

 

 

これで、ふくらはぎは、しっかりストレッチできています。

 

足裏の、どの部分をペダルに載せるかで、ストレッチの強度が変わります。

 

ストレッチ強度の順位はこちら。

 

ナンバー1は、つま先

 

ナンバー2は、土踏まず

 

ナンバー3は、かかと

 

かかとの場合は、ずるっと滑ってしまう危険もあるので、注意が必要です。

 

つま先、土踏まずをのせた時に、窮屈に感じる方は、事前にストレッチ♪

 

ふくらはぎや、すねが固いと、足首が思うように動かず、ペダルがこぎにくいことがあります。

 

そんな方は、日ごろから、足首のストレッチをしておきましょう。

 

写真のように、つま先を上にあげる動きがオススメです。

     

 

最初は無理をせず、ナンバー3から始めてみてくださいね。 

 

ペダルの位置が決まったら、次は、腰(骨盤)を立てて座りましょう♪

 

お腹の中心と、ペダルの位置が、近くなるので、ペダルが力強くこげます。

 

 

下のように、腰が後ろに下がっていると、力がうまく伝わりません。

 

 

体の使い方を、ちょっと変えるえるだけで、 いつもの自転車移動が、むくみスッキリ時間になりますよ♪

 

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