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産後のお尻をキュッと引き締める方法♪スクワット編

 

こんにちは^^加藤みやです。

 

 茅ヶ崎市で、ベビーマッサージも受けられる、世界一、子連れで通いやすい整体サロンを目指しています。

  

産後の広がったお尻。 

 

体の使い方を、少し変えるだけで、産後のお尻がキュッと引き締まりますよ^^

 

これまでに、産後のお尻をキュッと引き締める方法♪を、2回に分けてお伝えしてきました。

 

産後のお尻をキュッと引き締める方法♪立ち方編

産後のお尻をキュッと引き締める方法♪歩き方編

 

これらを踏まえて今回はスクワット編です。

 

産後に弱った、骨盤周りの筋肉を鍛えるためにも、おすすめのスクワット。

 

お子さんの寝かしつけの時にも、大活躍ですよね^^

 

ポイントをしっかりおさえると、寝かしつけ時間が、立派なヒップアップタイム♪になります。

 

ポイントは5つ。

 

1:つま先は、30度開く 

 

 

まず、横に広がったお尻を、中央に寄せておきましょう。

 

 

2:骨盤を少し前傾、同時にお腹をキュッと締める

 

産後の姿勢は、骨盤が後ろに引かれて、お尻も垂れがちです。

 

少し前傾させると同時に、腰に負担がかからないよう、おへその下に少し力を入れておきましょう。

 

 

3:膝を曲げる方向は、つま先より内側にする

 

 

つま先より外側に開くと、膝を痛めます。

 

ガニ股にならないよう、膝は内側に絞るように行いましょう。

 

 

4:膝は、つま先より前に出ないようにする

 

 

膝が、つま先より前に出ると、ふくらはぎともも裏に負担がかかりすぎます。

 

そうすると、ヒップアップに欠かせない、お尻の筋肉にうまく効かせられません。

 

ふくらはぎ〜もも裏が辛くなってきたら、膝の位置を確認してくださいね。

 

スネ、前ももに効いていたらOKです♪

 

 

5:膝は、最後までしっかり伸ばして、お尻をキュッと締める

 

スクワットの最後の仕上げ♪

 

膝を、最後までしっかり伸ばすと、お尻にキュっと力が入ります。

 

意外とできていないママが多いのですが、これが大事!

 

最後の仕上げまで出来ると、ヒップアップ効果がぐんと上がりますよ♪

 

 

ポイントが多いので、1〜5を連続で行うのは、最初は難しいかもしれません。

 

最初はゆっくり、動きを確認しながら進めてみてくださいね。

 

ゆっくりの方が、より筋肉に効くので、負荷をかけたい方も、スロースクワットがおすすめです。

 

上半身は、肩の力を抜いておきましょう。

 

こんなふうに、ヒップアップ方法など、産後の体を整えるための、体の使い方をLINE@でも配信中です。

 

良かったら、読んでみてくださいね♪

 

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